Endomorf
- Gegevens
- Gemaakt op 23 augustus 2008
- Hits: 1808
Endomorf | Opbouwfase | Defenitiefase |
Trainingsdata/week | 3-4 | 4-6 |
Prikkelintensiteit | 60-85% | 60-80% |
Trainingsduur | 60-75 minuten | 70-90 minuten |
Spiergroepen per training | 2-3 | 2-3 |
Oefeningen per spiergroep | 2-3 | 2-4 |
Aantal sets per oefening | 2-4 | 3-4 |
Aantal herhalingen per set | 6-15h. (benen tot 20) | 8-20h. (benen tot 20) |
Aërobe training | 3-4 x per week 20-30 min. | 5-6 x per w. 30-60 m. |
Opbouwfase = de eerste weken
Definitiefase = weken daarop volgend
Trainingsweek = aantal weken deze oefeningen aan te houden
Prikkelintensiteit = hoeveel je je moet inzetten om de oefeningen uit te oefenen
Trainingsduur = tijd dat je per keer in de gym doorbrengt
Spiergroep = aantal verschillende spiergroepen per training (rug, borst, biceps, ...)
Set = een bepaalde oefening wordt een aantal maal herhaald, 1 herhaling = set
Aërobe training = fietsen, lopen... sporten waarbij je veel energie verbruikt
