Youtips.nl

Deziweb WebhostingSatreparatie.nl

Endomorf

Endomorf

Opbouwfase

Defenitiefase

Trainingsdata/week

3-4

4-6

Prikkelintensiteit

60-85%

60-80%

Trainingsduur

60-75 minuten

70-90 minuten

Spiergroepen per training

2-3

2-3

Oefeningen per spiergroep

2-3

2-4

Aantal sets per oefening

2-4

3-4

Aantal herhalingen per set

6-15h. (benen tot 20)

8-20h. (benen tot 20)

Aërobe training

3-4 x per week 20-30 min.

5-6 x per w. 30-60 m.

Opbouwfase = de eerste weken
Definitiefase = weken daarop volgend
Trainingsweek = aantal weken deze oefeningen aan te houden
Prikkelintensiteit = hoeveel je je moet inzetten om de oefeningen uit te oefenen
Trainingsduur = tijd dat je per keer in de gym doorbrengt
Spiergroep = aantal verschillende spiergroepen per training (rug, borst, biceps, ...)
Set = een bepaalde oefening wordt een aantal maal herhaald, 1 herhaling = set
Aërobe training = fietsen, lopen... sporten waarbij je veel energie verbruikt

U bevindt zich hier: Home Uncategorised Endomorf