Pagina 2 van 8
Armen
Biceps
1. Dumbell Curl
2. Concentration Curl
3. Hammer Curl
4. Cable Curl
5. Barbell Curl
6.Machine Curl
 |
1. Dumbell Curl Neem zittend in elke hand een halter en draai uw handpalm naar binnen:
- adem in en buig uw arm; draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is.
- hef uw elleboog en adem aan het eind van de beweging uit.
|
 |
2. Concentration Curl Neem zittend in één hand een halter (hand naar buiten gedraaid) en laat uw elleboog tegen de binnenkant van het dijbeen rusten:
- adem in, buig uw arm en adem uit.
- Met deze isolatie-oefening kunt u de amplitude, snelheid en juistheid van de beweging controleren.
|

|
3. Hammer Curl Ga staan of zitten en neem in elk hand een halter (palmen naar elkaar toe):
- adem in en buig één arm of beide armen tegelijk; adem aan het eind van de beweging uit.
|

|
4. Cable Curl Ga met uw gezicht naar het apparaat staan en houd het handvat onderhands vast (duim naar buiten):
- adem in en buig uw arm; adem aan het eind van de beweging uit en wissel dan van arm.
|

|
5. Barbell Curl Ga rechtop staan, houd uw rug goed recht en houd de halter (duimen naar buiten) iets verder dan schouderbreedte uit elkaar vast:
- adem in, buig uw armen en zorg er door middel van isometrische spanning in de bil-, buik- en rugspieren voor dat het bovenlichaam stabiel blijft. Adem aan het eind van deze beweging uit.
|

|
6. Machine Curl Ga zitten op de Scottbank en houd de handgreep met uw duimen naar buiten vast. Strek uw armen. Laat uw ellebogen rusten op het kussen:
- adem in en buig uw armen; adem aan het eind van de beweging uit.
- Dit is een van de beste oefeningen om de biceps te voelen. Vooral in het begin is de spierspanning hoog; zorg dus voor een goede warming-up, gebruik niet te zware gewichten en strek uw arm niet helemaal uit.
|