Artikelindex


Armen

Biceps
1. Dumbell Curl
2. Concentration Curl
3. Hammer Curl
4. Cable Curl
5. Barbell Curl
6.Machine Curl


biceps1 Armen - Pagina 2

1. Dumbell Curl
Neem zittend in elke hand een halter en draai uw handpalm naar binnen:

  • adem in en buig uw arm; draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is.
  • hef uw elleboog en adem aan het eind van de beweging uit.
biceps2 Armen - Pagina 2

2. Concentration Curl
Neem zittend in één hand een halter (hand naar buiten gedraaid) en laat uw elleboog tegen de binnenkant van het dijbeen rusten:

  • adem in, buig uw arm en adem uit.
  • Met deze isolatie-oefening kunt u de amplitude, snelheid en juistheid van de beweging controleren.

biceps3 Armen - Pagina 2

3. Hammer Curl
Ga staan of zitten en neem in elk hand een halter (palmen naar elkaar toe):

  • adem in en buig één arm of beide armen tegelijk; adem aan het eind van de beweging uit.

biceps4 Armen - Pagina 2

4. Cable Curl
Ga met uw gezicht naar het apparaat staan en houd het handvat onderhands vast (duim naar buiten):

  • adem in en buig uw arm; adem aan het eind van de beweging uit en wissel dan van arm.

biceps5 Armen - Pagina 2

5. Barbell Curl
Ga rechtop staan, houd uw rug goed recht en houd de halter (duimen naar buiten) iets verder dan schouderbreedte uit elkaar vast:

  • adem in, buig uw armen en zorg er door middel van isometrische spanning in de bil-, buik- en rugspieren voor dat het bovenlichaam stabiel blijft. Adem aan het eind van deze beweging uit.

biceps6 Armen - Pagina 2

6. Machine Curl
Ga zitten op de Scottbank en houd de handgreep met uw duimen naar buiten vast. Strek uw armen. Laat uw ellebogen rusten op het kussen:

  • adem in en buig uw armen; adem aan het eind van de beweging uit.
  • Dit is een van de beste oefeningen om de biceps te voelen. Vooral in het begin is de spierspanning hoog; zorg dus voor een goede warming-up, gebruik niet te zware gewichten en strek uw arm niet helemaal uit.