Oefeningen - Triceps

1. Triceps Pushdown
Ga met uw gezicht naar het apparaat staan. Omklem het handvat met uw handen en druk uw ellebogen tegen uw lichaam:

• adem in en strek uw armen; houd de ellebogen op de plek. Adem aan het eind van de beweging uit.

2. Lying Triceps Extension
Ga horizontaal liggen en laat uw bovenarmen naar boven wijzen. Houd de halter met de duimen naar binnen vast:

• adem in, buig uw armen -houd uw ellebogen zo veel mogelijk op dezelfde plaats- en breng de halter naar uw voorhoofd of achter uw hoofd.
• Breng uw armen weer in de uitgangspositie en adem uit.

3. One Arm Triceps Extension
Ga zitten of staan en neem in één hand een halter. Laat uw arm omhoogwijzen:

• adem in, buig uw armen en breng de halter naar uw nek. Breng uw arm terug in uitgangspositie en adem uit.

4. Dumbell Triceps Extension
Ga zitten en houd de halter achter uw nek met twee handen vast:

• adem in en strek uw armen. Adem aan het eind van de beweging uit.
  Door de verticale positie van de armen wordt het lange hoofd van de spier goed uitgerekt, waardoor het hele gebied tijdens de samentrekking wordt gestimuleerd.
• Het is belangrijk de buikspieren aan te spannen om het krommen van de rug tegen te gaan. Gebruik eventueel een bank met een korte rugleuning.

5. French Press
Ga staan of zitten en houde halter of speciale EZ-curlstang met uw duimen naar binnen vast. Laat uw armen omhoogwijzen:

• adem in, buig uw armen en breng de curlstang achter uw nek. Kom terug in uitgangspositie en adem aan het eind van strekking uit.
• Zorg ervoor dat u uw rug goed recht houdt; gebruik eventueel een bank met een korte rugleuning.

6. Kickback
Ga staan en buig uw benen iets. Buig uw bovenlichaam voorover en houd uw rug recht. Houd uw bovenarm in horizontale positie langs uw lichaam en buig uw armen:

• adem in en strek uw arm; adem aan het eind van de beweging uit.