Oefeningen - Onderarmen

1. Reverve Curl
Ga met uw voeten op heupbreedte staan en strek uw armen. Omklem de halter met uw duimen naar binnen. Bij deze oefening traint u de strekspieren van de pols en in mindere mate ook de biceps.
Opmerking: dit is een uitstekende oefening voor het versterken van het polsgewricht, dat vaak kwetsbaar is doordat de strekspieren van de pols minder sterk zijn dan de buigspieren.

2. Reverve Wrist Curl
Ga zitten en laat uw onderarmen rusten op uw bovenbenen of op de bank. Omklem de halter met de duimen naar binnen en de polsen passief gebogen:

• strek uw polsen.
• Opmerking: een uitstekende oefening voor het versterken van het polsgewricht, dat vaak kwetsbaar is doordat de strekspieren niet sterk genoeg zijn.

3. Wrist Curl
Ga zitten en laat uw onderarmen rusten op uw bovenbeen of op de bank. Houd de halter onderhands (duimen naar buiten) vast:

• adem in en buig uw polsen; adem uit.