Dutch
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
English
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Waarom krachttraining goed voor je is...
Mensen die regelmatig aan krachttraining doen voelen zich fitter, sterker, meer energiek, ze voelen... genoeg over gevoelens.
Er is genoeg bewijs dat krachttraining je kan veranderen in een gezonder persoon.
Blijf sterker voor het dagelijkse leven
Mensen die niet trainen of op een andere manier actief zijn verliezen 30 tot 40 procent van hun kracht bij de leeftijd van vijfenzestig. Deze verminderingen zijn niet de normale veranderingen van het ouder worden. Als je door inactiviteit je spieren niet gebruikt worden ze gewoon minder sterk. Gelukkig is krachttraining een van de makkelijkste oefeningen om in vorm te blijven als je ouder wordt.
Het houd je botten sterk
De meeste mensen geven niets om gezonde botten tot het te laat is. Als je er niets aan doet worden je botten meer poreus en breekbaar. Het verlies van botmassa heet osteoporose en is de oorzaak van vele botbreuken en andere complicaties. Osteoporose komst vooral voor bij vrouwen maar mannen kunnen er ook last van krijgen. Osteeoporose krijg je niet zomaar, vanaf ongeveer je vijfendertigste levensjaar neemt je botmassa af. Als je gezond en fit leeft kan je dat proces vertragen. Krachttraining speelt daarbij een grote rol net als calcium, vitamine D en conditietraining zoals bijvoorbeeld wandelen.
Zie er beter uit
We hebben het nu gewoon over pure ijdelheid. Conditietraining verbrandt veel calorieën, maar krachttraining bouwt en vormt je spieren. Plaatselijk afvallen bestaat niet maar met krachttraining kan je wel plaatselijke 'problemen' aanpakken, zoals je billen of armen. Je kan je lichaam meer in verhouding krijgen door oefeningen te doen.
Voorkomen van blessures
Als je spieren sterk en in conditie zijn heb je minder kans op blessures. Je hebt minder kans om op de stoeprand je enkel te kneuzen. Ook krijg je een beter evenwichtsgevoel en lichaamsbeheersing zodat je 'steviger' in je schoenen staat als je bijvoorbeeld gaat tennissen.
Vet verliezen
Dit is een gebied van tegenstellingen. Sommige wetenschappers denken dat krachttraining je kan helpen vet te verliezen door je metabolisme te verhogen, maar de meningen verschillen hierover. Toch zijn we ervan overtuigd dat krachttraining helpt bij vetverbranden.
3 stelregels voor succes
Om zoveel mogelijk voordeel te halen uit powertraining moet je je houden aan drie regels
- Geleidelijkheid:
Ga des te geleidelijker te werk naarmate je voordien een meer zittend leven leidde, zowel wat de duur van de inspanning als wat de intensiteit ervan of de afgelegde afstanden betreft.
Begin bv. met twee maal per week naar de gym te gaan, met een duur van iets minder dan een uur, eenmaal gewend daaraan kun je het opdrijven tot langer dan een uur of meerdere malen per week te gaan (of beiden).
Zo zal je lichaam zich beetje bij beetje aanpassen aan de gevraagde inspanning en kunt je de beoefening intensiever maken, zonder dat je te ver boven de grens boven je fysieke vermogens komt.
- Regelmatigheid:
Oefen zeer regelmatig, daar ligt de sleutel tot vooruitgang, ongeacht of je aan uithouding of intensiteit werkt. En slechts één keer per week het jaar rond is beter dan 1 maand elke dag en de rest van het jaar niets meer.
Om prille ontmoediging te voorkomen mag je al bij het begin niet te hoog mikken, het is eigenlijk zelfs beter om je doelstellingen zo vaag mogelijk te houden en deze later als je beter geïnformeert bent te specifiëren.
Hou rekening met de geboekte vooruitgang, dat pept altijd op. Als je zich te gemakkelijk laat gaan, ga dan met vrienden of neem een trainer.
- Afwisseling:
Zorgt ervoor dat je (vooral op lange termijn) een goede afwisseling hebt, eenmaal je gewoon bent aan een bepaalde oefening wissel dan eens af met een andere (die natuurlijk dezelfde spier traint).
Later kun je dan nog eens op de eerste oefening terugkomen. Hierin mag je wel niet overdrijven, er zijn bepaalde basisoefeningen die je beter blijft oefenen (bv bankdrukken - bench pressing).
Op korte termijn steek je er beter ook afwisseling in. Hou het niet bij krachttraining alleen, probeer ook eens om een blokje om te lopen of een eindje te gaan fietsen, dit zijn twee activeiten die een perfecte aanvulling vormen op de tekortkomingen van krachttraining (je verliest er weining vet door, je algemene conditie vergroot niet zo veel).