Artikelindex


Onderarmen
1. Reserve Curl
2. Reserve Wrist Curl
3. Wrist Curl


onderarmen1 Onderarmen - Pagina 4

1. Reserve Curl
Ga met uw voeten op heupbreedte staan en strek uw armen. Omklem de halter met uw duimen naar binnen. Bij deze oefening traint u de strekspieren van de pols en in mindere mate ook de biceps.
Opmerking: dit is een uitstekende oefening voor het versterken van het polsgewricht, dat vaak kwetsbaar is doordat de strekspieren van de pols minder sterk zijn dan de buigspieren.

onderarmen2 Onderarmen - Pagina 4

2. Reserve Wrist Curl
Ga zitten en laat uw onderarmen rusten op uw bovenbenen of op de bank. Omklem de halter met de duimen naar binnen en de polsen passief gebogen:

  • strek uw polsen.
  • Opmerking: een uitstekende oefening voor het versterken van het polsgewricht, dat vaak kwetsbaar is doordat de strekspieren niet sterk genoeg zijn.

onderarmen3 Onderarmen - Pagina 4

3. Wrist Curl
Ga zitten en laat uw onderarmen rusten op uw bovenbeen of op de bank. Houd de halter onderhands (duimen naar buiten) vast:

  • adem in en buig uw polsen; adem uit.